plan fbw

[...] prawie same z dzialu kuchnia sfd, do tego uzupelniam sie wpc i gainerem).(fbw odpada, cwicze z kolega ktory wlasnie zaczal cykl na krecie i nie da sie namowic na zmiane planu) przedstawiam split ktorym cwiczylem do tej pory, dostalem juz pare rad na tym forum i wiem ze przede wszystkim bede musial zrezygnowac z paru cwiczen. moj plan nie [...]

Witam. Aktualnie ćwiczę na planie FBW (5 tydzień). Za tydzień chciałbym zmienić plan na mase. Więc wystawiam plan do oceny: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 8-10 2. Wyciskanie Hantli skos 3x 8-10 3. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 10-12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 10-12 2. Uginanie ze sztanga [...]

[...] w zwisie na drążku 3s 6-12x 10.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 6-12x 11. Pompki z obciążeniem 2s 6-12x Przerwy między seriami 90 sekund. Pytanie do was czy dobrze ułożyłem ten plan? Dodam, że po treningu FBW uzupełniam glikogen jem ryż, i idę sobie pobiegać 20minut(dla mnie to dużo) na koniec rozciąganie 20-30minut W niedziele trening tabata: [...]

[...] ponad rok. Z tego co czytałem na forum to po przerwie najlepszym treningiem był by trening ACT. Po przeczytaniu artów na ten temat zamieszczam swój nieco przerobiony plan (bez obciążania kręgosłupa i bez maszyn których nie mam na siłce) Oto on: 1.Unoszenie kolan w zwisie (brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud), [...]

[...] : brak Dostęp do sprzętu: Wszystko. Dieta : będzie układana od początku. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine, horse power. Ostatnio przerabiany plan: przerwa. Jestem ektomorfikiem, mam duży problem z nabraniem masy. Dieta będzie układana od początku, ale to inny dział. Plany mam dosyc ambitne, poniewaz hcciałbym [...]

[...] split ale z tego co widze co pisza ludzie to lepiej cwiczyc fbw wiec od nowego roku chce znowu zaczac FBW, tylko zatsatwiam sie ile serii na duze grupy czy 5 czy 4? moj ew.plan A: Nogi-:Przysiady ze sztanga na karku klatka-wyciskanie szatngi lezac na ławce plaskiej plecy-:sciaganie drązka do klatki?? barki-:wyciskanie szatngielek siedząc [...]

[...] chciałbym ćwiczyć 5 dni w tygodniu (pon,wt,śr,pt,sb) jednak nie mam pojęcia czy można tak często robić FBW czy może lepiej przerzucić się na splita? Jeśli FBW to jak ułożyć plan treningowy? (tj. ile serii, powtórzeń, przerw między ćwiczeniami) Chcę jeszcze zaznaczyć, że trening ma wynosić ok. 45 min. bo do takiej długości wyliczyłem kCal. [...]

[...] Staż 6 miesięcy Aktywność fizyczna umiarkowana, x2 tyg bieganie, do tego praca na warsztacie trochę dzwigania, machania itd. A więc mija 6 miesiąc na siłowni, za miesiąc planuje pierwszy cykl na kreatynie, nasuwa mi się pytanie, fbw czy split na cyklu ? Przez pierwsze 4-5 miesięcy jechałem splitem, teraz niecałe 2 miesiące fbw. Chciał bym [...]

Witam, do tej pory, przez okres ok. 2 miesięcy ćwiczyłem planem FBW 5x5 i stosowałem dobrą dietę na masę (3500 kcal), jednak, że zbliżają się wakacje postanowiłem od teraz do końca lipca zastosować dietę z ujemnym bilansem kalorycznym wprowadzić 10 minutowy bieg przed i po treningiem oraz HIIT w dni nie treningowe. Zdaję sobie sprawę, że moja [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Białko WPC Protein Plus SFD Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak W załącznikach mój "plan" diety. Układałem go sam, czytałem sporo po forach, jednak jestem kompletnym laikiem, więc domyślam się, że błędów jest sporo. Po odcięciu kcal jem 1800-1900 dziennie. [...]

Witam. Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś w wolny czasie mógł rzucić okiem na mój "plan treningowy" i powiedzieć, czy coś należy w nim zmienić? Jeśli tak, to co. Z góry dziękuję za pomoc i ewentualne rady! Poniedziałek: rozciąganie 15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka) ABS 2 FBW rozciąganie Wtorek: basen rozciąganie ABS 2 Tabata Squarts [...]

[...] strone mocy" - powoli wejsc w nadwyzke kaloryczna, rozkrecic metabolizm, nabrac masy i sily, dac organizmowi czas zarowno na wzrosty jak i regeneracje i odpoczynek. Ogolny plan zaklada trening masowy/silowy przez okolo 6 miesiecy - do mniej wiecej kwietnia/maja, a nastepnie wejscie w kolejny etap redukcji az do kolejnej jesieni. Pytania [...]

[...] i teraz chcę przejść na skrócone, ale miałem 5 tygodni przerwy i nie wiem, czy muszę np poćwiczyć 1 tydzień zwykłym FBW a potem przejść na skrócony, czy też nie. A oto mój plan którym chcę ćwiczyć od poniedziałku: Przysiad 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Dane: 16 lat 173 cm wzrostu 56kg wagi Zmieniony przez - WzT w dniu [...]

Witam! Dziennik zakładam aby widzieć swoje postępy i utrzymać motywację ;) Porady również mile widziane O mnie: Wiek: 18 lat Waga: 69,5 kg (zanim zacząłem ćwiczyć było 63kg) Wzrost: 185cm Mam za sobą 3 miesięczny FBW i miesiąc splita dzielonego (ten split mi jednak nie służył) Niestety treningi przerwane prawie miesięczną chorobą, a ostatnio [...]

[...] wakacjami praktykowalem 2 miesciace FBW(a jeszcze przed 3 miesiace nie wiadomo czego, ale waga rosla :D) i po powrocie z wakacji (ostatnie 3 tygodnie) push/pull. Ponizszy plan opracowalem na podstawie artow podwieszonych (ART - Masa, i arty Krzycha666) Postanowielm sie przezucic na splita bo na razie moim glownym celem jest masa i rozmiary, w [...]

Hej. Zgodnie z poleceniem traktor71 zrobiłem ten plan: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html robiłem go równo dwa miesiące zaczynając od mocno zaniżonych ciężarów, oto co osiągnąłem A - przysiad 110lg - wyciskanie na lawce 70 - wioslowanie 60 - pompki na poreczach 3x 5-6 powtórzeń z obciążeniem (10kg) - wyciskanie w staniu 45 - [...]

Witam wszystkich, chciałem ułożyć wakacyjny plan na masę. Jestem po obozie sportowym gdzie straciłem ponad 1,5kg (4 treningi dziennie, aeroby, walki, itp. itd...).Chcę wybrać split bo przez ponad 7 miesięcy robiłem 2 różne (ale podobne) plany FBW (5x5). Głównie dlatego bo w roku szkolnym uprawiam SW a w wakacje nie mam treningów więc łatwiej mi [...]

[...] treningu. Dodatkowe ćwiczenia z mała ilością serii mają na celu dopompowanie mięśni lub np. jak w przypadku nóg- zrealizowania na jednej sesji również mięśni łydek. Zatem plan podzielony na A i B A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 1a. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2x15 2. WL płasko 4x10 2a. Skos hantlami 2x10 3. [...]

Witam! Ćwiczyłem już kiedyś splitem, później postanowiłem sprawdzić FBW. Bardzo dobrze działa na mnie ta metoda planowania jednak znudziły mnie treningi i następne treningi chciałbym wykonywać splitem. Proszę o sprawdzenie poprawności ułożonego prze mnie planu Stary plan : A: Siady 12-10-8 Wspięcia na palcach 20-18-16 Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] wagi startowej 56-57kg (auschwitz) %-)doszedłem do 64-65 kg na czczo. Aktualnie mam tydzien regeneracji żeby organizm troche odżył :) I tu kieruje moje pytanie do Was. Jaki plan treningowy powinienem teraz zacząć realizować? Myślałem nad FBW w troche innej formie, tak aby włączyć do niego przedramie, kaptury, łydki i dwugłowe uda. Zastanawiam [...]